 Tipps zur gesunden Ernährung |
Schmeu*DA*
Schülerin
Dabei seit: 19.04.2008
Alter: 35
Herkunft: Nürnberg
 |
|
| Tipps zur gesunden Ernährung |
     |
hi leute, also ich hab kein thema dazu bis jetz gefunden, also sorry wenns schon eins gibt:
Vielleicht hilfts ja manchen von euch, mit dieser Methode habe ich 10 Kilo abgenommen (und auch gehalten), und fühle mich auch allgemein gesünder und fitter. Also wer abnehmen möchte, fitter werden will oder sich einfach gesünder ernähren will, kann sich das hier mal durchlesen:
1. wichtig ist, dass es in eurem Kopf klick macht. wenn ihr nur halbherzig an die sache rangeht, könnt ihr es vergessen.
2. Checkt euch beim Arzt auf irgendwelche allergien, lasst euer cholesterin überprüfen und die insolinwerte im blut.
3. Trinkt immer viel! mindestens 2 liter am tag, z.B. wasser, kräutertees, fruchtschorle 1:5 gemischt. vergesst cola, eistee usw. wenn möglich mehr. der körper braucht wasser, besonders dann, wenn ihr sport macht. Tipp: gleich nach dem aufstehen 2 gläser lauwarmes wasser trinken.
4. Wenn ihr euch noch nciht sportlich betätigt: fangt damit an! überwindet euren inneren schweinehund und legt los, fahrrad fahren, inliner, schwimmen, walken, joggen, fittnessstudio - mindestens 3 mal in der woche - steigert euch langsam. wichtig ist abwechslung, z.b.
Montag: schwimmbad 15 bahnen schwimmen
Mittwoch: Fahrradtour 1 stunde
Donnerstag: fittnesstudio
Samstag: Fittnesstudio
lasst vom arzt auch euren Blutdruck checken!
so, jetzt erzähl ich euch mal, was ich so gegessen hab, der plan kann wie folgt aussehen:
Frühstücksvariationen:
- 1 scheibe vollkornbrot mit fettarmen käse (bis 30% in Trockenmasse) oder gekochtem Schinken, Lachsschinken, Harzer Käse (sehr wenig fett), frischkäse (bis 5% fett)
30 g Vollkornflakes mit Milch (1,5 bis 0,3)
Fettarmer Joghurt mit Trauben oder Apfel
Vollkornmüsli mit Milch
wegen der vitamine 1 glas frisch gepressten o-saft oder ne halbe grapefruit
Snack:
ne hand voll trauben, nen apfel, oder sonst irgendein stück obst, außer banane (möglichst wenig)
1 becher joghurt (fettarm)
ne hand voll nüsse (ohne salz)
eine reiswaffel (möglichst vollkorn
buttermilch
Mittag: vollkornspaghetti mit selbstgemachter tomatensoße
Kartoffeln mit quark (fettarm) möglichst wenig wegen der stärke
Sandwich: vollkorntoast mit senf bestreichen, schinken und käse drauf, gurken tomaten - fertig
vollkornreis mit gemüse und putenstreifen
so, um mal ein paar zu nennen- euch fällt bestimmt auch was ein
abend:
hier möglichst keine kohlenhydrate
tomate mit mozzarella (light)
schüssel salat mit garnelen oder feta käse (light)
obstsalat mit joghurt
hänchenfilet oder fischfilet (z.B. pangasius, fettarm) mit gemüse
usw...
so, damit der blutzuckerspiegel konstant bleibt, solltet ihr alle drei stunden was essen, frühstück, snack, mittag, snack, abend, snack
damit ihr auch durchhaltet, dürft ihr euch einen tag nehmen, an dem ihr sündigt. eine süße sünde, eine herzhafte, ein getränkt. z.b. samstag, wenn ihr abends weg geht.
wenn zwischendurch der kleine hunger kommt auf was richtig süßes:
1 banane mit honig, oder buttermilch oder milch mit sorbet, z.b. erdbeer oder zitrone. schmeckt lecker und hat kaum fett.
so, ich wünsche euch viel erfolg beim ausprobieren, viel gemüse und obst essen, viel trinken, viel sport, viele vollkornprodukte. wenn ihr fit bleiben wollt, behaltet das bei. sünden sind aber dann öfter erlaubt, ihr werdet sehen, dass es euch bald ncihts mehr ausmacht. fragt an der wurst und läsetheke nach fettarmen waren.
ich wünsche euch, dass es bei euch genauso gut klappt wie bei mir 
__________________
|
|
19.08.2009 13:56 |
|
|
FrlCosmos
unregistriert
|
|
|
|
19.08.2009 20:06 |
|
|
Schmeu*DA*
Schülerin
Dabei seit: 19.04.2008
Alter: 35
Herkunft: Nürnberg
Themenstarter 
|
|
hi, gern geschehen 
also es is so, du kannst dir ja den tag aussuchen, an dem du "sündigen" willst. du könntest dann z.b. wenn du mittwoch mit deinen freunden weggehst, da deinen tag machen und auch ne pizza reinhauen.
wenn das nicht geht oder du das lieber doch nicht willst, greif lieber zu salat (am besten mit essig und öl) oder wenn es gibt ne vollkornpizza. wenn du dann doch mal schwachwirst, keine sorge, dann strengst du dich eben die nächsten tage mehr an
aber wenn es dann öfter so ist, so nach dem motto "ach komm, ein stück macht ja nix.." oder so in etwa, dann fällst du in deine alten essgewohnheiten zurück, darum aufpassen
fittnessstudio muss nciht sein, da die meisten auch sehr teuer sind. ich persönlich gehe 3 mal die woche hin, aber du kannst ja sportarten machen, die dir spaß machen und nicht ans geld gehen, zb joggen, walken, fahrrad fahren (zb mit freunden).
tipp: kauf dir mal die zeitschrift "shape" , kostet 2,80, da sind auch immer übungen drin die sehr hilfreich und effektiv sind. manchmal sind da auch dvd´s mit workouts drin die echt sehr gut sind, und wenn man mal zu faul ist oder das wetter schlecht ist, kann man einfach die dvd reinmachen und los gehts 
ich hoffe ich konnte dir helfen 
lg
__________________
|
|
|
19.08.2009 20:48 |
|
|
Augustina
Schüler
Dabei seit: 21.03.2007
Alter: 32
Herkunft: NRW
|
|
also da ich eh nicht abnehmen will kann mir das thema ja eigentlich egal sein
wollt nur mal nebenbei anmerken das es grad emit dem sport sehr schwierig sein kann je nachdem was man macht und wo man wohnt. selbst wenn ich es wollen würde, ich hab meist lang schule so dass ich erst halb 6 zuhause bin und dann kommen noch hausis usw 
__________________
|
|
|
19.08.2009 21:02 |
|
|
Julia1986
Schülerin
Dabei seit: 18.10.2006
Alter: 37
Herkunft: Pfälzer Mädchen, das es in die Eifel verschlagen hat :-)
|
|
Also mein Vater musste vor allem wegen seinem Blutdruck abnehmen und er fährt sehr gut mit abends die Kohlenhydrate weglassen und morgens kein tierisches Eiweis und jeden Tag laufen. Mehr nicht. Seit dem hat er schon etliche Kilo abgenommen, natürlich langsam, und sein Blutdruck ist auch wieder normal.
Er hat sich dabei ein bisschen an dem Buch "schlank im Schlaf" orientiert aber auch nicht sklavisch dran gehalten.
Man muss immer zuerst auf seinen eigenen Körper hören und nicht nach Tabellen und sonstigem Gedöhns, sonst ist das eh nix dauerhaftes.
__________________
|
|
|
19.08.2009 21:12 |
|
|
Schmeu*DA*
Schülerin
Dabei seit: 19.04.2008
Alter: 35
Herkunft: Nürnberg
Themenstarter
|
|
genaul wie julia1986 sagt, man muss immer auf seinen eigenen körper hören
ich zb hab eine chronische schilddrüsenentzündung und muss auch sehr aufpassen, was ich esse, aber mit dem bin ich sehr gut zurecht gekommen. wie gesagt, jeder findet vielleicht was anderes gut oder es hilft etwas anderes, kommt auf den körper an, aber evtl nützt es doch jemanden was.
@augustina: sport kann man auch mal ne halbe stunde zu hause machen, auf nem crosstrainer oder so, ode rmit anderen übungen. aber is ja egal,
vielleicht habt ihr ja auch gute erfahrungen gemacht? oder schlechte? hier könnt ihr anderen auch tipps und anregungen geben, euch austauschen
ich muss mich wegen meiner schilddrüse zb denk ich ein leben lang daran halten, um schlank zu bleiben, mit ausnahmen natürlich, denn jeder stoffwechsel funktioniert anders, und meiner leider gar ncht gut, trotz tabletten 
aber ok, was solls, schreibt
__________________
|
|
|
19.08.2009 21:47 |
|
|
Mme_Maxime 
Lehrerin
Dabei seit: 25.07.2007
Alter: 31
Herkunft: Der schöne Norden
Pottermore-Name: UnicornStar9599
|
|
Hi!
Also ich habe besonders beim Abnehmen die Erfahrung gemacht, dass man nie ganz auf Süßigkeiten verzichten soll.
Ich glaube nicht, dass ein Schokoriegel am Tag schädlich ist und rate eigentlich jedem, nicht ganz auf alles zu verzichten oder auf ganz viel Obst umzusteigen. Besser ein Schokoriegel (aber nicht mehr!) anstatt ganz viel "gesunde" Alternativen oder Frust. Das hat mir sehr geholfen^^.
Und versuchen, langsam zu essen. Zum einen wegen diesem beliebten Spruch "Dann ist man schneller satt" und zum anderen, weil man dann nicht so lange auf langsamere Esser am Tisch warten muss und so aus Langeweile eventuell mehr essen würde. Das hilft mir jedenfalls ziemlich
.
Naja und Sport ist auch wichtig, aber nicht übertreiben. Es sollte immer Spaß bringen, weil ansonsten verliert man so derbe schnell die Motivation, dass man es keine zwei Wochen durchhält.
Ich achte da meistens darauf, worauf ich gerade Lust habe, und wenn das auf Laufen ist, gehe ich halt Joggen, wenn ich lieber Radfahren will, mache ich halt das. Oder wenn ich gar keinen Bock habe, lasse ich es halt mal ausfallen und esse etwas weniger oder mache ein paar Sit-Ups oder so...
Joah, das waren mal meine Amateur-Tips
Hoffentlich taugen die was, mir helfen sie jedenfalls
__________________
|
|
|
20.08.2009 12:09 |
|
|
|
